Redna telesna aktivnost je eden ključnih stebrov zdravega življenjskega sloga. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da odrasli posamezniki opravijo vsaj 150 do 300 minut zmerno intenzivne telesne aktivnosti tedensko ali vsaj 75 do 150 minut intenzivne aktivnosti. To pomeni približno 30 minut na dan.
Pomembno je razumeti, da “gibanje” ne pomeni nujno športnih treningov ali obiskovanja telovadnic. Dovolj je že živahna hoja, vožnja s kolesom, delo na vrtu ali celo hitrejše pospravljanje stanovanja. Namen je, da pospešimo srčni utrip in spodbudimo prekrvavitev.
Za otroke in mladostnike so priporočila nekoliko višja: vsaj 60 minut aktivnosti vsak dan. Starejši in osebe z omejitvami naj se posvetujejo s svojim zdravnikom, vendar velja splošno pravilo – vsaka aktivnost je boljša kot nobena.
Ključno je, da telesno dejavnost vključimo v svojo rutino in jo izvajamo redno, brez pretiranega pritiska. Vaše telo vam bo hvaležno že za vsakodnevno kratko hojo, raztezanje ali krajšo vožnjo s kolesom.
